Zaburzenia snu, zapobieganie bezsenności

Zaburzenia snu, zapobieganie bezsenności

Każdy z nas miał trudności z zaśnięciem po trudnym, stresującym i męczącym dniu lub po silnych przeżyciach.

Musimy zdać sobie sprawę, że takie zaburzenia snu zdarzają się od czasu do czasu każdemu z nas

i nie powinny wzbudzać obaw. Natomiast jeśli masz regularne trudności z zasypianiem lub budzisz się notorycznie w nocy lub wcześnie rano to jest to bezsenność.

Jakie jest zapotrzebowanie na sen ?

Większość ludzi śpi przeciętnie od 7 do 8 godzin na dobę. Choć niektórym osobom wystarcza mniej snu lub potrzebują go więcej. Nie ma powodów do niepokoju, gdy śpisz 5, 6 godzin, dopóki czujesz się wypoczęty w ciągu dnia. Od czasu do czasu nieprzespana noc też nie jest groźna, można to nadrobić śpiąc następnej nocy dłużej.

Negatywny wpływ na zdrowie fizyczne lub psychiczne mają długie okresy niedosypiania lub regularnego przerywania snu.

Jak zapobiegać bezsenności ?

Poniższe propozycje mogą pomóc, gdy mamy problem z zasypianiem.

• Ruch fizyczny w ciągu dnia lub krótki spacer na świeżym powietrzu mniej więcej godzinę przed zaśnięciem może pomóc.
• Lekka przekąska i ciepły napój mleczny. Ponadto nie zasypiaj z pełnym żołądkiem tylko 3 godziny po ostatnim posiłku. Pełny żołądek nie sprzyja zasypianiu.
• Unikaj znacznych dawek alkoholu.
• Wybieraj ciepłą kąpiel, która odpręża. Prysznic nie jest zalecany ponieważ działa pobudzająco.
• Pomaga także czytanie książek, tekstów nie związanych z pracą lub nauką.
• Warto zadbać o właściwą temperaturę naszego otoczenia. Większość osób śpi najlepiej w temperaturze 16-18 stopni.
• Ważne jest także otoczenie sprzyjające zasypianiu,(naprawienie kranów, bulgocących kaloryferów)
• Wygodne łóżko, odpowiednie do pory roku przykrycie.

Kiedy sięgnąć po środki nasenne i jak działają ?

W przypadku, gdy masz trudności z zasypianiem w nocy, lekarz może przepisać środki nasenne. Działanie wszystkich środków nasennych polega na tłumieniu w jakimś stopniu funkcji mózgu. Oznacza to, że sen wywołany tylko środkami nie jest normalny i nie pozwala wypocząć tak jak sen naturalny. Oznacza to także, że przerwanie zażywania środków nasennych po okresie regularnego ich stosowania może powodować, że powracaniu mózgu do normalnej sytuacji towarzyszyć będą gwałtowne marzenia senne, a sam sen nie będzie dostarczał odpoczynku.

Naturalne ziołowe produkty na bezsenność (kliknij)

Zapraszamy na nasze strony.

Zespół zdrowapolka.pl