Hantla Kettle 12kg

Opis produktu:

* wykorzystanie hantli w treningu poprawia kondycję fizyczną, przyrost siły mięśniowej, wytrzymałość

* nie zajmują dużo miejsca, łatwo je schować 

* używane w treningu fitness, siłowym, pilates, w rehabilitacji, w różnych sztukach walki

Specyfikacja:

- Wykonane z żeliwa

- kolor czarny

Cena za 1 szt 

Porady w zakresie ćwiczeń z ciężarami

Podnoszenie ciężarów ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mięśni i kształtowania rzeźby. Skuteczny program podnoszenia ciężarów składa się z kilku bardzo istotnych elementów.

• Wykonuj 8-12 powtórzeń, aby zmusić mięśnie do wzrostu. Dobierz obciążenie tak, aby ostatnie dwa powtórzenia w serii były bardzo trudne.

• Wykonuj 2-4 serii każdego ćwiczenia i przynajmniej dwa ćwiczenia na daną grupę mięśniową. To wystarczy, aby trenować mięśnie bez obawy o kontuzję. Taki trening zwykle wystarczy by odpowiednio zmęczyć grupę mięśniową.

• Między poszczególnych seriami rób 30-60 sekundową przerwę.

• Krótsze przerwy powodują większą pracę mięśni; pamiętaj jednak, żeby dać odpocząć mięśniom na tyle aby móc wykonać kolejną serię 8-12 powtórzeń przy porównywalnym obciążeniu.

• Co 3 tygodnie zmieniaj zestaw ćwiczeń, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego rodzaju wysiłku. Osiągniesz to poprzez różnicowanie ćwiczeń i ilości powtórzeń w serii.

• Aby zwiększyć masę ciała, trenuj jedną lub dwie grupy mięśniowe w sesji.

• W kolejnych dniach ćwicz na przemian górne i dolne partie ciała.

• Nigdy nie trenuj tej samej grupy mięśniowej przez dwa dni z rzędu. Daj mięśniom przynajmniej jeden dzień odpoczynku.

• Staraj się ćwiczyć przez 40 do 60 minut dziennie. Przetrenowanie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Trenuj krótko, ale intensywnie.