Opis produktu:
* wykorzystanie hantli w treningu poprawia kondycję fizyczną, przyrost siły mięśniowej, wytrzymałość
* nie zajmują dużo miejsca, łatwo je schować
* używane w treningu fitness, siłowym, pilates, w rehabilitacji, w różnych sztukach walki
Specyfikacja:
- PCV, masa bitumiczna
- kolor czarny
Cena za 1 szt
inne
Porady w zakresie ćwiczeń z ciężarami
Podnoszenie ciężarów ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mięśni i kształtowania rzeźby. Skuteczny program podnoszenia ciężarów składa się z kilku bardzo istotnych elementów.
-
Wykonuj 8-12 powtórzeń, aby zmusić mięśnie do wzrostu. Dobierz obciążenie tak, aby ostatnie dwa powtórzenia w serii były bardzo trudne.
-
Wykonuj 2-4 serii każdego ćwiczenia i przynajmniej dwa ćwiczenia na daną grupę mięśniową. To wystarczy, aby trenować mięśnie bez obawy o kontuzję. Taki trening zwykle wystarczy by odpowiednio zmęczyć grupę mięśniową.
-
Między poszczególnych seriami rób 30-60 sekundową przerwę.
-
Krótsze przerwy powodują większą pracę mięśni; pamiętaj jednak, żeby dać odpocząć mięśniom na tyle aby móc wykonać kolejną serię 8-12 powtórzeń przy porównywalnym obciążeniu.
-
Co 3 tygodnie zmieniaj zestaw ćwiczeń, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego rodzaju wysiłku. Osiągniesz to poprzez różnicowanie ćwiczeń i ilości powtórzeń w serii.
-
Aby zwiększyć masę ciała, trenuj jedną lub dwie grupy mięśniowe w sesji.
-
W kolejnych dniach ćwicz na przemian górne i dolne partie ciała.
-
Nigdy nie trenuj tej samej grupy mięśniowej przez dwa dni z rzędu. Daj mięśniom przynajmniej jeden dzień odpoczynku.
-
Staraj się ćwiczyć przez 40 do 60 minut dziennie. Przetrenowanie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Trenuj krótko, ale intensywnie.
